在夜間。 做出努力 嘗試吃 晚餐 之前和快速 十四-十六 幾個小時 直到早餐下一個 早晨。 研究 勸告僅限制你的咖啡因、酒類和尼古丁攝取： 遠離 飲酒 烈酒或吸菸 即將裡面 4 小時床墊因為皆物質會對您的睡眠產生負面影響。 限制您的咖啡因消耗 在 早晨 小時。 您的飲食樣本呈現力量和飲食 必要需要 幫助您的功能 重要 。 您 嘗試過駕駛您的車輛 一百英里在一個周圍-空水箱附近？它只是不會 操作。 相同是真實，為一個人... https://knoxl7w6f.celticwiki.com/662050/我附近沒有人建議的關於健康按摩的事實